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안녕하세요 소비이락입니다~!
나이를 한 살 한 살 먹어가면서 점점 건강에 대한 걱정이 많아지는 것 같습니다. 저는 얼마 전부터 손발이 자주 붓고 피로함과 두통을 느껴서 병원을 갔더니 혈액순환이 원활하지 않다는 진단을 받았습니다. 정도가 심하지는 않아서 약을 처방받지는 않았지만 혈액순환 장애는 다양한 질병을 유발할 수 있고 면역력을 떨어뜨리는 원인이 되기 때문에 앞으로 운동과 식이요법으로 열심히 관리를 하려고 합니다.
지방과 당이 많이 함유된 식습관과 앉아서 오래 생활하는 현대인의 경우 혈액순환 장애는 흔하게 나타난다고 하는데요. 오늘은 저와 여러분의 건강을 위해 신뢰성 있는 정보들을 토대로 혈액순환이 안될 때 나타나는 증상들과 혈액순환에 좋은 음식들을 소개해드리고자 합니다.
혈액순환 장애
혈액순환 장애는 다양한 이유로 발생할 수 있는데 특히 콜레스테롤과 당질이 혈관에 많이 싸이게 되어 혈류의 흐름이 원활하지 않게 될 때 많이 발생한다고 합니다. 혈액순환 장애는 다양한 질병으로 이어질 수 있고 특히 심혈관 질환은 심할 경우 죽음에 이를 수도 있기 때문에 혈액순환 관리를 소홀히 해서는 안됩니다.
혈액순환이 안될 때 증상
혈액순환이 안될 때 나타나는 대표적인 증상은 부종이 있습니다. 혈액이 원활하게 흐르지 않기 때문에 심장에서 먼 팔과 다리를 중심으로 평소보다 자주 그리고 더 붓게 됩니다. 붓기와 더불어 손발이 저리거나 수족냉증의 경우도 혈액순환이 잘 되지 않을 때 자주 나타나는 증상 중 하나입니다.
붓기와 저린 현상보다 더 일상생활에 피해를 주는 증상은 피로와 두통입니다. 혈액순환이 안 되는 경우 뇌에 산소 전달이 잘 되지 않아 항상 머리가 무겁고 심한 경우 두통이 발생합니다. 또한 혈압이 높아지기 때문에 뒷목이 뻐근하고 평소보다 더 심한 피로감을 느끼게 됩니다.
양파
혈액순환에 좋은 음식들은 많지만 가장 먼저 거론되는 것이 바로 양파입니다. 양파는 케르세틴이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 혈관에 지방과 콜레스테롤의 축적을 효과적으로 막아줍니다. 때문에 동맥경화와 고혈압 그리고 고지혈증 예방에 효과적입니다. 양파는 하루 50g 정도를 꾸준히 섭취해주면 혈관 건강과 혈류개선에 도움이 된다고 합니다.
고구마
다이어트 음식으로 많이 찾는 고구마는 칼륨이 매우 풍부한데 칼륨은 체내의 염분을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 또한 식이섬유가 매우 풍부해 혈중 콜레스테롤과 지방 및 당분을 흡수하기 때문에 혈액순환 개선에 도움이 된다고 합니다.
미역과 다시마
미역과 다시마와 같은 해조류에는 일긴산이라는 성분이 많이 들어있는데 이는 칼륨과 비슷하게 체내의 염분과 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 우리가 흔히 미역을 피를 맑게 해주는 식품으로 알고 있는데 이는 앞서 말한 미역의 효능과 연관이 있습니다. 미역은 칼슘과 무기질도 풍부해 우리나라에서는 출산 후 많이 먹는 음식이기도 합니다.
귤
귤에는 비타민 C 뿐만 아니라 비타민 P가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 P는 모세혈관을 튼튼하게 만들어 주는 효과가 있어 혈류 개선 및 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 또한 식이섬유도 풍부하기 때문에 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.
콩
단백질이 풍부한 콩은 혈관을 건강하게 만들어 주며 혈압을 낮춰줍니다. 또한 장기에 지방이 흡수되는 것을 막아주고 혈 내의 기름을 배출해주는 효능이 있습니다. 콩은 이렇게 세포에 필수적인 단백질이 풍부하고 혈액순환에 도움이 된다는 점 때문에 탈모에 좋은 식품이기도 합니다.